Insomnia adalah salah satu jenis gangguan tidur. Penderita insomnia merasa sulit untuk tertidur, tetap tertidur, atau keduanya. Orang dengan insomnia juga sering tidak merasa segar saat bangun dari tidur. Ini dapat menyebabkan kelelahan dan gejala lainnya. Insomnia tidak hanya dapat melemahkan tingkat energi dan suasana hati, tetapi juga kesehatan, kinerja, dan kualitas hidup Anda.
Berapa lama waktu tidur yang cukup bervariasi dari orang ke orang, tetapi kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga delapan jam semalam.
Pada titik tertentu, banyak orang dewasa mengalami insomnia jangka pendek (akut), yang berlangsung selama berhari-hari atau berminggu-minggu. Ini biasanya akibat stres atau peristiwa traumatis. Tetapi beberapa orang mengalami insomnia jangka panjang (kronis) yang berlangsung selama sebulan atau lebih. Insomnia mungkin menjadi masalah utama, atau mungkin terkait dengan kondisi medis atau pengobatan lain.
Apa Gejala Insomnia?
• Kesulitan tidur di malam hari
• Bangun di malam hari
• Bangun terlalu pagi
• Tidak merasa cukup istirahat setelah tidur malam
• Kelelahan atau kantuk di siang hari
• Iritabilitas, depresi atau kecemasan
• Kesulitan memperhatikan, fokus pada tugas atau mengingat
• Meningkatnya kesalahan atau kecelakaan
• Kekhawatiran yang terus berlanjut tentang tidur
Apa Penyebab Insomnia?
Insomnia mungkin menjadi masalah utama, atau mungkin terkait dengan kondisi lain.
Insomnia kronis biasanya diakibatkan oleh stres, kejadian atau kebiasaan hidup yang mengganggu tidur. Mengobati penyebab yang mendasari dapat mengatasi insomnia, tetapi terkadang dapat berlangsung selama bertahun-tahun.
Penyebab umum insomnia kronis meliputi:
• Stres
• Jadwal perjalanan (melintasi beberapa zona waktu)
• Jadwal kerja lembur atau sering berganti shift
• Kebiasaan tidur yang buruk
• Makan terlalu banyak di sore hari
• Insomnia kronis juga dapat dikaitkan dengan kondisi medis atau penggunaan obat-obatan tertentu. Mengobati kondisi medis dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, tetapi insomnia dapat bertahan setelah kondisi medis membaik.
Penyebab umum lain insomnia meliputi:
• Gangguan kesehatan mental
• Pengobatan
• Kondisi medis
• Gangguan terkait tidur.
• Kafein, nikotin dan alcohol
Insomnia dan penuaan
Insomnia menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia. Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin mengalami:
• Perubahan pola tidur.
• Perubahan aktivitas
• Perubahan kondisi kesehatan.
• Lebih banyak konsumsi obat.
Apa Saja Faktor Risiko Insomnia?
Insomnia dapat terjadi pada semua usia dan lebih mungkin terjadi pada wanita daripada pria.
Faktor risiko insomnia meliputi:
• tingkat stres yang tinggi
• gangguan emosional, seperti depresi atau tekanan yang berhubungan dengan peristiwa kehidupan
• berpenghasilan rendah
• bepergian ke zona waktu yang berbeda
• gaya hidup menetap
• perubahan jam kerja atau shift malam kerja
• Memiliki kondisi medis tertentu, seperti obesitas dan penyakit kardiovaskular, juga dapat menyebabkan insomnia. Menopause juga dapat menyebabkan insomnia.
Bagaimana Cara Mencegah Insomnia?
Kebiasaan tidur yang baik dapat membantu mencegah insomnia dan meningkatkan kualitas tidur:
• Jaga waktu tidur dan waktu bangun Anda konsisten dari hari ke hari, termasuk akhir pekan.
• Tetap aktif – aktivitas teratur membantu meningkatkan kualitas tidur malam.
• Periksa obat-obatan Anda untuk mengetahui apakah obat-obatan tersebut dapat menyebabkan insomnia.
• Hindari atau batasi tidur siang.
• Hindari atau batasi kafein dan alkohol, dan jangan gunakan nikotin.
• Hindari makan dan minum besar sebelum tidur.
• Buatlah kamar tidur Anda nyaman untuk tidur dan gunakan hanya untuk seks atau tidur.
• Ciptakan ritual sebelum tidur yang menenangkan, seperti mandi air hangat, membaca, atau mendengarkan musik lembut.
Untuk mengetahui informasi lebih lanjut, silahkan hubungi Klinik Kian Sehat melalui:
Telepon : 022-7234179
WhatsApp : 08112021888
E-mail : info@kiansehat.com
Instagram : klinikkiansehat
Referensi:
MayoClinic: Insomnia
Healthline: Everything You Need To Know About Insomnia
Photo by Pixabay from Pexels
